Hướng dẫn chi tiết bài tập “Cat-Cow” giúp giảm căng thẳng vùng lưng

Bài tập “Cat-Cow” là một bài tập yoga nổi tiếng giúp thư giãn cơ lưng và cổ. Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người thường xuyên ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng.

Cách thực hiện bài tập Cat-Cow:

1. Bắt đầu với tư thế quỳ bốn điểm trên thảm, tay và chân mở rộng ngang vai.
2. Khi hít vào, hạ bụng xuống, nâng đầu và mông lên, tạo dáng như một con bò (Cow Pose).
3. Khi thở ra, cong lưng lên trên như một con mèo đang rướn (Cat Pose).
4. Lặp lại chuyển động trong 8-10 lần, kết hợp với hơi thở đều đặn.

Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện sự linh hoạt của lưng và giảm nguy cơ đau lưng do ngồi sai tư thế. Bạn nên tập đều đặn mỗi ngày để nhận thấy sự thay đổi tích cực.