Tăng cường lưng dưới với bài tập “Bridge Pose” hiệu quả

“Bridge Pose” (Setu Bandhasana) là bài tập yoga rất hữu ích trong việc củng cố sức mạnh của lưng dưới, hông và cơ bụng. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng.

Cách tập bài Bridge Pose:

1. Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân hướng xuống sàn, cách mông khoảng một gang tay.
2. Tay đặt xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
3. Dùng lực ở chân, nhấc hông lên cao, giữ vai và đầu chạm sàn.
4. Giữ tư thế trong 20-30 giây, thở đều, sau đó từ từ hạ người xuống.
5. Lặp lại 3-5 lần.

Bài tập này không chỉ giúp xây dựng cơ lưng mà còn cải thiện sự cân bằng cơ bắp ở vùng hông và đùi. Đặc biệt phù hợp với người ngồi nhiều hoặc ít vận động.